מודל אפר"ת
מאת בר שאלתיאל · עודכן 3.11.2025
קטגוריות: בינה בטיפול
הסוכן שעוזר לכם לנתח אירועים בעזרת מודל אפרת
מה תלמדו
- לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים באירועים מהחיים האישיים והמקצועיים
- לפרק סיטואציות מורכבות למרכיבים של אפר"ת (אירוע, פרשנות, רגש, תגובה)
- להבין את ההבדל בין עובדה למחשבה ואיך זה משפיע על התגובה שלך
- לקבל מחשבות חלופיות מבוססות CBT שעוזרות להגיב אחרת למצבים דומים
- להבין איזו טעות חשיבה ספציפית עשית (קטסטרופיזציה, הכללה יתר, וכו')
- לקבל תהליך מודרך של 6-9 שאלות ממוקדות במקום טיפול ארוך
למי זה מתאים
- אנשים שמתמודדים עם רגשות קשים או תגובות שהם מצטערים עליהן
- מי שרוצה להבין את עצמו טוב יותר ללא תהליך טיפולי מלא
- עובדים שמגיבים בצורה לא אופטימלית ללחצים ומצבים מאתגרים בעבודה
- הורים שרוצים לשנות דפוסי תגובה לילדים או בן/בת זוג
- כל מי שמעוניין בכלים פסיכולוגיים מעשיים לניהול רגשות
מה אפשר לעשות עם זה בפועל
- ניתוח ריב עם בן/בת זוג או בן משפחה שהסתיים בצורה לא טובה
- הבנת תגובת יתר לביקורת במקום העבודה או למייל מהבוס
- עבודה על פחד מכישלון שמונע ממך לנסות דברים חדשים
- זיהוי דפוסים חוזרים של כעס או תסכול במצבים חברתיים
- שינוי תגובה למצבים של דחייה (בעבודה, חברתית, רומנטית)
- הבנה מדוע אתה נמנע ממצבים מסוימים בגלל חרדה
- ניתוח מצבים בהם 'הפסדת את זה' ורצית להגיב אחרת
רמה: מתחילים · זמן משוער: 12 דקות
ההנחיות המלאות והגישה לסוכן זמינות לחברי מועדון AI פרקטי. להצטרפות למועדון ›