מודל אפר"ת
מאת בר שאלתיאל · עודכן 3.11.2025
קטגוריות: בינה בטיפול
סוכן שמומחה למודל אפר"ת
מה תלמדו
- לזהות דפוסי חשיבה לא רציונאליים שגורמים לך לרגשות קשים ולהתנהגויות שאתה מצטער עליהן
- לפרק אירוע מלחיץ לפי מודל אפר"ת (אירוע → פרשנות → רגש → תגובה) תוך 6-9 שאלות ממוקדות
- להבין את הקשר בין המחשבות שלך לבין הרגשות וההתנהגות שלך
- לקבל מחשבות חלופיות מבוססות CBT שיעזרו לך להגיב אחרת במצבים דומים
- לעבוד על שיפור רגשי עם שיטה מוכחת מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית-התנהגותית
למי זה מתאים
- אנשים שמרגישים שהם מגיבים בצורה מוגזמת או לא נכונה במצבים מסוימים ורוצים לשנות את זה
- מי שמתמודד עם חרדה, לחץ או תסכול חוזרים ורוצה כלי מעשי להתמודדות
- אנשים שמתעניינים בפסיכולוגיה ורוצים להבין את עצמם טוב יותר
- מי שהתחיל טיפול CBT ורוצה לתרגל בין פגישות
מה אפשר לעשות עם זה בפועל
- ניתחת מצב בו התעצבנת על בן/בת הזוג ואתה רוצה להבין למה הגבת ככה
- הרגשת חרדה חזקה לפני פגישה חשובה ואתה רוצה לזהות את המחשבות שגרמו לזה
- צעקת על הילדים והצטערת על זה - רוצה להבין מה עבר לך בראש
- התנהגת באגרסיביות בעבודה והרגשת אשם אחרי - רוצה לשנות דפוס זה
- פחדת להגיד משהו במצב חברתי והצטערת על זה - רוצה להבין מה עצר אותך
- מרגיש שאתה לכוד באותם דפוסי חשיבה שוב ושוב ורוצה לשבור אותם
רמה: מתחילים · זמן משוער: 12 דקות
ההנחיות המלאות והגישה לסוכן זמינות לחברי מועדון AI פרקטי. להצטרפות למועדון ›